2nd exercice pour apprendre à s’aimer soi-même : la méditation sur l’amour bienveillant
Un moment de méditation sur l’amour bienveillant est une technique très utile pour apprendre à s’aimer soi-même. Elle permet de développer l’amour de soi de façon progressive grâce à la technique du transfert.
En effet, le but est de penser à une personne que l’on aime pour ressentir naturellement de l’amour avant de transférer cet amour sur soi.
En pratique :
- Accordez-vous environ 15 minutes de calme et asseyez-vous confortablement.
- Fermez les yeux et commencez par respirer profondément.
- Puis pensez très fort à une personne que vous aimez plus que tout, votre enfant, votre conjoint, un parent ou votre meilleur ami.
- Imaginez que cette personne a une souffrance, et ressentez l’amour qui naît naturellement en vous, à cette pensée. Laissez grandir cet amour en vous, cette envie de consoler, de rassurer la personne que vous aimez.
- Visualisez cet instant, visualisez cet élan d’amour puis étendez-le à vous-même.
- Autorisez-vous à prendre un peu de cet amour pour vous-même, à vous consoler et vous rassurer.
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