Une rupture peut être douloureuse. Il est alors tout à fait normal de se sentir triste et désemparée. Au point de se dire : « Je n’arrive pas à oublier mon ex » ! Vous vous sentez incapable de vivre sans lui ? Vous l’aimez toujours ? Mais vous savez que c’est bel et bien fini, il ne sert à rien d’espérer. Lorsque l’on n’arrive pas à oublier son ex, il est important de prendre des mesures pour avancer et se reconstruire émotionnellement. Le conseil à suivre ? Vivez sans lui, mais pour vous ! On ne peut pas oublier son ex en l’ayant en permanence dans la tête. Il vous a quitté physiquement, il doit maintenant vous quitter psychologiquement. Pour cela, voici les 20 choses à faire et à ne pas faire lorsque l’on a du mal à oublier son ex.
Pourquoi je n’arrive pas à oublier mon ex depuis notre séparation ?
Depuis que votre ex vous a quittée, vous vous demandez si vous allez finir par l’oublier. Si bientôt le chagrin que vous ressentez va s’effacer.
Pour passer ce cap, il y a une chose incontournable à faire : son deuil, le deuil de votre histoire d’amour, de votre couple, de votre ex. En effet, cette phase est nécessaire pour avancer. La manière de s’y prendre est unique pour chacun car personne ne traverse les différentes étapes au même rythme. Certaines personnes se remettent d’une rupture en un mois, pour d’autres ce sera plus long.
Les étapes du deuil : traverser celle du déni
Généralement, ce deuil se fait en cinq étapes émotionnelles : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation.
Le déni, c’est le refus de la séparation, le moment où l’on se dit qu’il va revenir, que c’est juste un break. Or tant que vous restez bloquée dans cette étape, vous ne pourrez pas avancer. Le seul moyen d’en sortir est d’accepter la réalité et de cesser d’espérer en vain. Refuser la rupture c’est l’assurance de continuer à souffrir.
Un bon exercice durant cette étape est de prendre une feuille, de tracer deux colonnes et de noter dans chacune les points positifs et négatifs de votre ancienne relation et de votre ex.
Accepter la rupture, c’est sortir du rôle de victime pour pouvoir vous reconstruire et reprendre le contrôle de votre vie.
Alors comment traverser ce deuil pour aller mieux ? Que faut-il faire et surtout ne pas faire pour oublier son ex ?
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Je n’arrive pas à oublier mon ex : Les 10 choses à faire
1/ Comprenez les raisons de votre rupture
Savoir et comprendre ce qui a causé cette rupture permet déjà de prendre un certain recul. On n’oublie pas quelqu’un sur un claquement de doigts, une rupture amoureuse n’est pas assimilable à une perte de mémoire comme une amnésie. Mais comprendre est une manière de faciliter le détachement.
2/ Acceptez la séparation
Avancer seul(e) est parfois compliqué, car se détacher de votre ex vous paraît impossible. Mais l’unique chose à faire est de le laisser partir. Aucune recette miracle n’existe pour l’effacer définitivement de votre mémoire. Mais accepter la rupture est primordial afin d’oublier toutes les attaches passées et les anciens projets de couple. Savoir accepter la rupture consiste à réaliser que le couple n’existe plus pour celle qui subit la séparation.
3/ Je n’arrive pas à oublier mon ex : Prenez le temps de guérir
Il est normal de ressentir de la tristesse et de la douleur après une rupture. Prenez le temps nécessaire pour vous remettre de vos émotions et accepter
la situation. Cela se fera via les étapes du deuil. Il est essentiel de se permettre de ressentir et de traverser les différentes émotions liées à la rupture. Prenez le temps de pleurer, de réfléchir et de vous reconstruire émotionnellement. Laissez sortir vos émotions plutôt que de les garder pour vous. Faites preuve de compassion envers vous-même.
4/ Prenez soin de vous
Prenez soin de votre bien-être physique et mental. Prenez également du temps pour vous détendre et vous faire plaisir. Faites des activités que vous aimez, consacrez du temps à vos passions ou développez de nouveaux hobbies. Investissez du temps et de l’énergie dans votre bien-être personnel. Accordez-vous du temps pour vous recentrer et vous reconnecter avec vous-même.
5/ Entourez-vous de personnes positives
Passez du temps avec vos amis et votre famille, les proches qui vous soutiennent et vous apportent de la joie. Évitez les personnes négatives ou celles qui vous rappellent constamment votre ex. Entourez-vous de soutien, ne restez pas seul(e) pendant cette période difficile. Parlez de vos sentiments, partagez vos émotions et cherchez des conseils auprès de vos proches sans craindre de jugement.
6/ Je n’arrive pas à oublier mon ex : Changez-vous les idées
Il est important de pouvoir vous confier mais vous devez aussi sortir pour vous changer les idées, vous aérer. Une rupture cause un sentiment d’insécurité et de solitude. Fréquenter vos proches permet de penser à autre chose. Rien de mieux que les amis qui arrivent à vous faire rire, ceux avec qui vous vous sentez bien et en sécurité. Reprenez votre vie sociale en main.
7/ Fixez-vous des objectifs
Concentrez-vous sur vos propres objectifs et aspirations. Que ce soit dans votre carrière, vos loisirs ou vos relations, donnez-vous des buts à atteindre pour avancer. Faites de nouvelles expériences, de nouvelles activités pour rencontrer de nouvelles personnes et vous ouvrir à de nouvelles opportunités. Fixez-vous des objectifs réalistes, donnez-vous de nouveaux défis personnels. Cela vous aidera à vous concentrer sur l’avenir et à vous sentir accompli(e).
8/ Éloignez-vous des souvenirs de votre ex
Si possible, rangez les souvenirs qui vous rappellent votre ex si vous ne voulez pas les jeter. Cela peut être difficile au début, mais cela vous aidera à vous détacher émotionnellement. Se séparer de tous ces souvenirs est l’un des moyens pour y parvenir. Outre les cadeaux, les messages et les liens sur les réseaux sociaux constituent aussi des formes d’attaches. Pour éviter d’espionner son ex et de retomber dans le désespoir, il est conseillé de le supprimer de vos contacts. Les réseaux sociaux nuiraient facilement à vos efforts d’oublier définitivement votre ex. Par ailleurs, durant les premiers temps de votre séparation, évitez de revenir dans les endroits qui vous rappellent votre couple. Enfin, toutes les photos et vidéos partagées ensemble sont aussi à supprimer de votre téléphone.
9/ Je n’arrive pas à oublier mon ex : Coupez les ponts
Le but est de vous permettre, en ne prenant plus de nouvelles ou en ne répondant plus, de faire votre deuil et d’avancer. A vous de voir si cela nécessite de le bloquer sur tous les réseaux sociaux et de supprimer son numéro. En parallèle, évitez de fréquenter ses lieux d’habitude (lieu de travail, club de sport, bar de prédilection, etc.) pour ne pas le croiser. Il s’agit de vous laisser le temps de vous remettre de la rupture. Cette période, même si elle est temporaire, doit vous permettre de retrouver un rythme de vie normal et de soigner votre cœur brisé. Bien sûr, si vous avez des enfants, couper les ponts est impossible. Il faut alors mettre le plus de distance possible.
10/ Apprenez de la rupture
Réfléchissez aux leçons que vous avez apprises de cette relation et utilisez-les pour grandir et évoluer en tant que personne. Utilisez cette expérience pour vous améliorer et ainsi construire des relations plus saines à l’avenir. Si vous avez du mal à faire face et à surmonter vos sentiments, envisagez de consulter un thérapeute. Un professionnel pourra vous accompagner dans ce processus de guérison et vous donner des outils pour avancer.
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Je n’arrive pas à oublier mon ex : Les 10 choses à ne PAS faire
11/ Ne vous laissez pas submerger par vos émotions négatives
On l’a vu, il est normal de ressentir de la tristesse, de la colère ou de la déception après une rupture. Cependant, il est important de ne pas se laisser submerger par ces émotions négatives. Essayez de les exprimer de manière saine, par le biais de l’écriture, de l’art ou de l’exercice physique, en parlant avec une personne de confiance. Sinon, elle vont vous submerger et vous isoler. Vous en libérer vous aidera à avancer dans votre processus de deuil.
12/ Je n’arrive pas à oublier mon ex : Évitez de ruminer le passé
Il est tentant de repenser constamment aux moments heureux passés avec votre ex. Au point d’en oublier les mauvais… Cependant, cette rumination prolongée ne fera qu’aggraver votre douleur et vous empêchera de passer à autre chose. Essayez de vous concentrer sur le présent et sur ce que vous pouvez faire pour vous-même. Pour cela, évitez de chercher des réponses à tout prix, ne vous torturez pas. Parfois, il n’y a tout simplement pas de réponses claires et il est préférable de lâcher prise. Ne vous blâmez pas, ne vous culpabilisez pas pour la rupture.
13/ Arrêtez d’espérer en vain…
Ne vous accrochez pas à de faux espoirs, quand c’est vraiment fini, il faut l’accepter. Alors acceptez que la relation soit terminée et ne vous accrochez pas à l’espoir d’un retour. Cela ne fera que prolonger votre processus de guérison. Rester dans un état d’incertitude après une séparation est chose courante, surtout si votre ex est ambigu en soufflant le chaud et le froid. Mais vous devez penser à ce qui est bon pour vous, et stagner ainsi dans une non-situation ne vous apportera rien de bon.
14/ Ne tombez pas dans la dépendance affective
Et si vous n’arriviez pas à oublier votre ex par dépendance affective ? Vous ne retenez que le positif, restant dans le déni de ce qui n’allait pas ? Vous l’avez placé sur un piédestal, croyant que c’était la seule personne capable de vous rendre heureux.se ? La preuve que non… Il ne faut pas confondre l’amour et l’attachement, l’envie et le besoin. N’hésitez pas à consulter le dossier sur la dépendance affective de Parler d’amour pour savoir si vous êtes concerné(e) !
15/ Évitez les comportements autodestructeurs
Dans les moments de profonde tristesse et de douleur, comme c’est le cas avec un chagrin d’amour, il est facile de se tourner vers des comportements autodestructeurs. Consommation excessive d’alcool, la drogue ou les comportements à risque. Ces comportements ne feront qu’aggraver votre situation et retarder votre processus de guérison. Si vous sentez que vous perdez le contrôle, parlez-en vite à un proche, ou allez voir votre médecin.
16/ N’idéalisez pas votre ex
Il est courant de se souvenir uniquement des bons moments passés avec son ex et de les idéaliser. Au point d’occulter les moins bons comme on l’a déjà évoqué. Mais ce n’est pas la réalité, et en faisant cela, vous n’avez pas une vue d’ensemble de ce qu’était vraiment votre relation. En effet, il est important de vous rappeler des raisons pour lesquelles votre histoire s’est terminée. Votre couple n’était pas parfait, aucun ne l’est… Faites une liste des aspects négatifs de la relation passée et des défauts de votre ex pour vous aider à garder une perspective réaliste.
17/ Ne pratiquez pas la médisance ou la vengeance
Ne succombez pas à la tentation de dire du mal de votre ex à qui veut bien l’entendre ! Bien sûr, vous avez le droit de vous confier et d’avoir besoin de vider votre sac, mais n’en faites pas une habitude. N’oubliez pas que la médisance en dit plus sur vous que sur votre ex. Ce n’est ni respectueux, ni attirant, ni productif. Cela pourrait vite lasser vos proches et renvoyez une mauvaise image de vous. Même si vous souffrez, essayez de faire preuve de maturité.
De plus, il est possible que vous vouliez que l’autre souffre autant que vous souffrez. Mais ne cherchez pas à vous venger par des actes puérils ou mesquins. Oubliez les fausses rumeurs, ne le traînez pas dans la boue sans raison, ne tombez pas dans le chantage affectif ou les ultimatums. Prenez plutôt de la hauteur, montrez-vous digne.
18/ Je n’arrive pas à oublier mon ex : Ne vous isolez pas
Évitez de vous enfermer chez vous et de vous couper du monde. Sortez, socialisez et maintenez des liens avec vos amis et votre famille. Après une rupture, le réflexe est de rester chez soi, sur son canapé ou dans son lit et de pleurer pour beaucoup. C’est humain et vous en avez le droit. Mais pas tous les jours et pas pendant des semaines. L’isolement ne vous aidera pas à aller mieux.
19/ Ne contactez pas votre ex
La tentation est parfois forte. Lui envoyer un sms, l’appeler… Quand la relation se finit, on a souvent tendance à ressasser le passé et donc vouloir à tout prix s’expliquer avec son ex. Quitte à faire du forcing…. Mais les conversations post-rupture au téléphone ne sont jamais très productives. Les reproches, les cris, les larmes, les supplications… Vous risqueriez de le regretter. Alors ne vous obstinez pas. Pire, vous essayez de le revoir ? Quelques semaines se sont écoulées et votre cœur ne s’est toujours pas remis de cette rupture. Vous n’arrivez pas à oublier votre ex… Vous ressentez le besoin de le revoir. Déception garantie si la page est bel et bien tournée de son côté.
Vous allez ajouter de la souffrance à votre douleur et saper votre travail de deuil amoureux en cours. Cela ne vous aidera pas ! Évitez de rester en contact avec votre ex-partenaire. Cela vous permettra de vous détacher émotionnellement et de vous concentrer sur votre propre guérison. Cela demande du temps et de la force mais c’est nécessaire !
20/ Ne vous précipitez pas dans les bras d’un(e) autre
A contrario, vous voulez « guérir le mal par le mal » en vous jetant dans les bras du premier venu ou en multipliant les dates ? C’est une très mauvaise idée ! Enchainer les rendez-vous et pire, les coups d’un soir directement après une rupture sans prendre réellement le temps de guérir, ne fera qu’accentuer votre peine. Vous entrerez dans un cercle vicieux, personne ne sera aussi bien que votre ex, vous allez vous auto-saboter et ne plus pouvoir vous regarder dans le miroir…
Il n’y a pas de règle absolue pour se remettre avec quelqu’un après une séparation. Certains tournent la page plus vite que d’autres. Mais ce qui est nécessaire, c’est de prendre vraiment le temps de vous remettre de la rupture avant de vous engager dans une nouvelle relation. Il est important de vous donner le temps de guérir et de vous reconstruire avant de vous investir à nouveau émotionnellement. Ne cherchez pas quelqu’un d’autre juste pour combler le vide intérieur que vous ressentez. Donnez-vous le temps nécessaire pour être prêt(e) émotionnellement.
